Menjaga hidrasi bukan hanya tentang berapa banyak air yang diminum, tetapi juga tentang bagaimana seseorang menjadikannya kebiasaan sehari-hari. Ahli kesehatan menyarankan untuk minum air secara bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah besar. Minum segelas air saat bangun tidur, sebelum makan, dan setelah beraktivitas fisik membantu tubuh tetap segar dan berfungsi optimal. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena tidak mengandung gula maupun bahan tambahan yang dapat membebani organ tubuh.
Selain air putih, sumber cairan juga bisa diperoleh dari makanan. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, dan mentimun memiliki kadar air tinggi yang membantu memenuhi kebutuhan cairan harian. Sup, yogurt, dan jus alami tanpa tambahan gula juga dapat menjadi alternatif sehat. Menghindari minuman berkafein dan bersoda membantu mengurangi kehilangan cairan, karena minuman tersebut cenderung meningkatkan frekuensi buang air kecil.
Menjaga hidrasi juga berarti memahami kebutuhan tubuh sendiri. Orang yang berolahraga, bekerja di luar ruangan, atau tinggal di daerah panas membutuhkan cairan lebih banyak daripada mereka yang bekerja di ruangan berpendingin udara. Dengan memperhatikan tanda-tanda tubuh dan menjaga kebiasaan minum air secara teratur, seseorang dapat mempertahankan keseimbangan cairan dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.